فراموشی در دوران بارداری میتواند برای شما بسیار ناراحت کننده باشد. شما ممکن است که کارهای روزانه تان را فراموش کنید مانند: قرارهای ملاقاتتان، مکانی که کیفتان را در آن گذاشت اید، خاموش کردن اجاق گاز بعد از پخت غذا و حتی شماره تلفن خودتان را فراموش کنید. فعالیت هورمون ها در بارداری باعث میشود تا دچار فراموشی شوید.
به دلیل اینکه حجم سلول های مغری تان در 3 ماه اول بارداری تان کم میشود اما نشان داده است که مغز شما در دوران بارداری عملکرد متفاوتی دارد و باعث افزایش فعالیت در سمت همراه با مهارت های عاطفی می شود و درواقع بعد از زایمان تان دوباره سلول ها به حالت اول برمیگردند و نگران نباشید.
مقاله مرتبط:نارسائی دریچه آئورت در بارداری | مشکلات قلب در بارداری
علل فراموشی در دوران بارداری
فراموشی بارداری تحت تأثیر عوامل متعددی قرار دارد که شامل تغییرات هورمونی، فیزیولوژیکی و روانشناختی است. مهمترین علل عبارتند از:
۱. تغییرات هورمونی
در دوران بارداری، سطح هورمونهایی مانند استروژن و پروژسترون افزایش مییابد. این هورمونها مستقیماً بر عملکرد مغز، حافظه و تمرکز تأثیر میگذارند. افزایش پروژسترون ممکن است باعث خوابآلودگی و کاهش هوشیاری شود که به نوبه خود منجر به فراموشی میشود.
۲. کمبود خواب و خستگی
بسیاری از زنان در دوران بارداری، بهویژه در سهماهه سوم، دچار بیخوابی یا خواب ناآرام میشوند. کمبود خواب یکی از مهمترین دلایل کاهش تمرکز و فراموشی است.
۳. استرس و اضطراب
بارداری میتواند باعث افزایش نگرانیهای ذهنی شود. مادران معمولاً درگیر تفکرات مربوط به سلامت خود، جنین و آینده فرزندشان هستند. این فشار ذهنی میتواند موجب کاهش توانایی پردازش اطلاعات و در نتیجه فراموشی شود.
۴. تغییرات ساختاری در مغز
تحقیقات نشان دادهاند که مغز زنان در دوران بارداری دستخوش تغییرات ساختاری میشود. برخی از نواحی مغز که مربوط به پردازش اطلاعات و حافظه هستند، ممکن است به دلیل سازگاری با نیازهای مادرانه دچار تغییر شوند.
۵. کمبود مواد مغذی
کمبود ویتامینهای گروه B، آهن و اسید فولیک در دوران بارداری میتواند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد. این مواد مغذی برای حفظ عملکرد شناختی و حافظه ضروری هستند.
علائم فراموشی بارداری
فراموشی دوران بارداری در افراد مختلف شدت متفاوتی دارد. برخی از رایجترین علائم آن شامل موارد زیر است:
- فراموش کردن کارهای روزمره (مانند برداشتن کلیدها یا خاموش کردن اجاق گاز)
- کاهش تمرکز در انجام وظایف
- ناتوانی در یادآوری جزئیات مکالمات اخیر
- دشواری در پیدا کردن کلمات هنگام صحبت کردن
- احساس گیجی و عدم سازماندهی افکار
مقاله مرتبط:کمبود ویتامین D در بارداری و خطر MS برای کودک
راههای مقابله با فراموشی در بارداری
فراموشی در بارداری موقتی است، اما با رعایت برخی نکات میتوان اثرات آن را کاهش داد.
۱. بهبود کیفیت خواب
- خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت در شب) باعث افزایش تمرکز و کاهش حواسپرتی میشود.
- استفاده از بالش مخصوص بارداری برای بهبود وضعیت خواب توصیه میشود.
- محدود کردن مصرف کافئین در ساعات پایانی روز میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
۲. تغذیه مناسب
- مصرف غذاهای سرشار از امگا ۳ (مانند ماهی سالمون، گردو و دانههای چیا) برای بهبود عملکرد مغز مفید است.
- ویتامینهای بارداری را طبق توصیه پزشک مصرف کنید.
- آهن و اسید فولیک نقش مهمی در تقویت حافظه دارند.
۳. کاهش استرس و اضطراب
- انجام تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن میتواند به آرامش ذهن کمک کند.
- یوگا و ورزشهای ملایم مانند پیادهروی میتوانند تأثیر مثبتی بر کاهش استرس داشته باشند.
- تنظیم برنامه روزانه و استفاده از لیست وظایف برای جلوگیری از فراموشی توصیه میشود.
۴. یادداشتبرداری و سازماندهی کارها
- استفاده از دفترچه یادداشت یا اپلیکیشنهای مدیریت کارها کمک میکند که وظایف مهم فراموش نشوند.
- تنظیم زنگ هشدار برای کارهای مهم مانند وقت ملاقاتهای پزشکی مفید است.
۵. افزایش فعالیتهای ذهنی
- حل جدول، مطالعه و انجام بازیهای فکری به تقویت حافظه کمک میکند.
- سعی کنید مکالمات و اطلاعات جدید را با صدای بلند تکرار کنید تا بهتر در ذهن بماند.
مقاله مرتبط:زایمان طبیعی؛ از اولین درد تا تولد نوزاد چه رخ می دهد؟
آیا فراموشی در دوران بارداری طبیعی است؟
فراموشی در دوران بارداری طبیعی است و جای نگرانی وجود ندارد. اگر که شما فردی هستید که جدول حل میکنید و کارها و بازی های فکری انجام میدهید بازهم ممکن است دچار فراموشی در دوران بارداریتان بشوید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر فراموشی شدید باشد و تأثیر منفی بر زندگی روزمره بگذارد، بهتر است با پزشک مشورت کنید. در برخی موارد، مشکلات حافظه ممکن است ناشی از مشکلاتی مانند کمکاری تیروئید یا کمبود ویتامینهای خاص باشد که نیاز به بررسی پزشکی دارد.
مقاله مرتبط:سزارین چیست؟ | + مزایا و معایب
کلام آخر
فراموشی در دوران بارداری یک اتفاق طبیعی و موقتی است که به دلیل تغییرات هورمونی، استرس، خستگی و کمبود برخی مواد مغذی رخ میدهد. با رعایت نکات ساده مانند خواب کافی، تغذیه مناسب، کاهش استرس و مدیریت بهتر وظایف روزانه، میتوان این مشکل را کنترل کرد. پس اگر دچار این وضعیت شدید، نگران نباشید و بدانید که پس از زایمان، حافظه و تمرکز شما به حالت عادی بازخواهد گشت.
