تاثیر دویدن بر رحم و واژن

قبل از اینکه برای دویدن در دوران بارداری از خانه خارج شویم همه ما به چیزهایی از جمله پوشیدن جوراب های جاذب عرق، سوخت رسانی، حمل بطری های آب و یک فهرست پخش عالی موسیقی برای داشتن انگیزه فکر می کنیم، اما به عنوان یک زن موارد دیگری نیز وجود دارد که باید قبل از شروع دویدن به خاطر داشته باشید و آنها را در فهرست کارهایتان برای مراقبت از خود حین دویدن قرار دهید، ما در مورد پستان، رحم و واژن صحبت می کنیم.

مقاله مرتبط:ورزش و بارداری

فواید دویدن برای سلامت رحم و واژن

1. تقویت گردش خون: دویدن باعث افزایش گردش خون در کل بدن، از جمله ناحیه لگن و دستگاه تناسلی می‌شود. این موضوع می‌تواند به بهبود سلامت رحم و واژن کمک کند.
2. کنترل وزن: اضافه‌وزن یکی از عوامل اصلی مشکلات رحمی و واژنی، مانند افتادگی رحم، است. دویدن به کنترل وزن و کاهش فشار روی لگن کمک می‌کند.
3. بهبود عملکرد هورمونی: فعالیت‌های هوازی مانند دویدن می‌توانند سطح هورمون‌های بدن را متعادل کنند و خطر ابتلا به مشکلاتی مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) را کاهش دهند.
4. تقویت عضلات کف لگن: دویدن، اگر به‌درستی انجام شود، می‌تواند عضلات کف لگن را تقویت کرده و از مشکلاتی مانند بی‌اختیاری ادرار جلوگیری کند.

مقاله مرتبط:علل و روش های درمان افتادگی رحم

آیا دویدن می‌تواند به رحم و واژن آسیب برساند؟

با وجود فواید دویدن، برخی نگرانی‌هایی درباره اثرات منفی آن وجود دارد. در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها و پاسخ علمی به این نگرانی‌ها پرداخته‌ایم:

1. افتادگی رحم و واژن:
   • واقعیت: افتادگی رحم معمولاً به‌دلیل ضعف عضلات کف لگن، زایمان‌های متعدد یا افزایش سن رخ می‌دهد. دویدن به‌تنهایی عامل افتادگی رحم نیست، اما اگر عضلات کف لگن ضعیف باشند و دویدن با شدت زیاد انجام شود، ممکن است خطر افزایش یابد. انجام تمرینات تقویت عضلات کف لگن مانند کگل در کنار دویدن می‌تواند از این مشکل پیشگیری کند.
2. خشکی واژن:
   • واقعیت: خشکی واژن بیشتر به تغییرات هورمونی یا استفاده از لباس‌های غیرمناسب ورزشی مربوط است. دویدن به‌طور مستقیم باعث خشکی واژن نمی‌شود. پوشیدن لباس‌های ورزشی مناسب و رعایت بهداشت پس از دویدن می‌تواند از این مشکل جلوگیری کند.
3. عفونت‌های واژنی:
   • واقعیت: عرق‌کردن در حین دویدن ممکن است محیط مناسبی برای رشد باکتری‌ها و قارچ‌ها ایجاد کند، اما با رعایت بهداشت، استفاده از لباس‌های تنفس‌پذیر و دوش گرفتن پس از ورزش، این خطر به حداقل می‌رسد.

نکات مهم برای حفظ سلامت رحم و واژن هنگام دویدن

1. انتخاب لباس مناسب: لباس‌های ورزشی باید تنفس‌پذیر و جذب رطوبت باشند تا از تعریق بیش‌ازحد جلوگیری شود.
2. تمرینات مکمل: تمرینات کگل و یوگا می‌توانند عضلات کف لگن را تقویت کرده و از مشکلاتی مانند افتادگی رحم جلوگیری کنند.
3. تغذیه مناسب: مصرف مواد غذایی سرشار از آهن، کلسیم و ویتامین‌ها می‌تواند سلامت دستگاه تناسلی را تقویت کند.
4. رعایت بهداشت: تعویض لباس‌های خیس پس از دویدن و شستشوی بدن با آب ولرم می‌تواند از عفونت‌های واژنی جلوگیری کند.
5. مشاوره با پزشک: اگر سابقه مشکلات رحمی یا واژنی دارید، پیش از شروع برنامه ورزشی منظم، با پزشک مشورت کنید.

مقاله مرتبط:لاپاراسکوپی چیست؟

تاثیرات دویدن بر بانوان

تخلیه ترشح واژن طبیعی است

وقتی بعد از دویدن به خانه برگشتید و ترشحات واژن بیش از حد معمول روی شورت خود دیدید، وحشت نکنید. دویدن باعث نمی شود که بدن ترشحات واژن بیشتری ایجاد کند بلکه باعث دفع بیشتر می شود.  ورزش هایی با تاثیر زیاد مانند دویدن باعث تخلیه ترشح می شوند. اگر ترشح ها باعث ناراحتی شما می شوند می توانید از پد یا آسترهای نازک و شلواری استفاده کنید. اگر مشاهده کردید ترشحات همراه با قرمزی و خارش است می تواند نشانه آن باشد که برهم خوردگی تعادل pH، مخمر یا عفونت باکتریایی دارید.

مقاله مرتبط:همه چیز درباره اچ پی وی (HPV)

پستان های بزرگ اگر خوب پشتیبانی نشوند باعث ناراحتی شما می شوند

پستان های بزرگ تر بیشتر حین دویدن به سمت بالا و پایین حرکت می کنند و پستان های کوچک تر نیروی زیادی را هنگام دویدن تحمل می کنند. هر هفته ساعت ها دویدن می تواند هزاران بار پستان شما را بالا و پایین کند. اغلب حرف های بیهوده باعث تغییر فرم بدن حین دویدن می شود و احتمال می رود در نهایت شانه های خود را خم کنید یا حرکت بازوی خود را به حداقل برسانید. این امر می تواند ضمن وارد کردن آسیب به فرم بدن شما احتمال آسیب دیدگی را نیز افزایش دهد، بنابراین با پوشیدن سوتین های ورزشی با عنصر حمایت از بالاتنه می توانید این مشکل را برطرف کنید.

احتمال نشت ادرار وجود دارد

دویدن می تواند علائم را در افرادی که قبلا با عضلات ضعیف کف لگن دست و پنجه نرم می کردند، تشدید کند. این بیشتر بعد از زایمان واژینال یا زنانی که در یائسگی یا نزدیک به یائسگی هستند، رخ می دهد. هنگامی که رحم در چنین شرایطی افت می کند مثانه و مجرای ادرار را تحت فشار قرار می دهد و باعث نشت می شود. ورزش فشار داخل شکمی شما را افزایش می دهد و می تواند رحم شما را مجبور به فشار دادن مثانه و مجرای ادرار حتی بیشتر کند، بنابراین بهتر است قبل از بیرون رفتن برای دویدن ادرار کنید و آن را نگه ندارید، همچنین وقتی احساس ادرار داشتید می توانید کمی استراحت کنید. شما می توانید تمریناتی برای تقویت عضلات کف لگن خود انجام دهید. اگر بی اختیاری ادرار مانع دویدن شما می شود می توانید با کمک یک درمانگر عضلات کف لگن خود را تقویت کنید.

مقاله مرتبط:درد ناحیه لگن بانوان

اصطکاک و مالش به ران ها محدود نمی شود

بیشتر ما اصطکاک یا سایش ران ها را شنیده و حتی تجربه کرده ایم، اما اصطکاک سینه ها، نوک پستان ها و واژن نیز وجود دارد پس خجالت نکشید. تعداد قابل توجهی از خانم های دونده شکایت دارند حین ورزش لبینه کوچک آنها دچار مالیدگی و اصطکاک می شود. قبل و بعد از دویدن با استفاده از کرم های ضد التهاب احتمال ایجاد اصطکاک را کاهش دهید، همچنین می توانید با کمک لباس هایی باعث شوید تا لب ها در جای خود قرار گیرند.

دویدن در دوران قاعدگی و تأثیر آن بر رحم و واژن

یکی از سوالات رایج این است که آیا دویدن در دوران قاعدگی برای رحم و واژن ضرر دارد؟ پاسخ این است که دویدن سبک می‌تواند به کاهش گرفتگی‌های عضلانی و بهبود خلق‌وخو کمک کند. بااین‌حال، ورزش‌های سنگین ممکن است باعث تشدید خستگی شوند. استفاده از محصولات بهداشتی مناسب مانند تامپون یا کاپ قاعدگی در حین ورزش نیز اهمیت زیادی دارد.

نتیجه‌گیری

دویدن یک ورزش مفید برای سلامت کلی بدن، از جمله رحم و واژن است. با رعایت اصول ورزشی، تقویت عضلات کف لگن و رعایت بهداشت شخصی، می‌توانید از فواید این ورزش بهره‌مند شوید و از مشکلات احتمالی جلوگیری کنید. اگر نگرانی خاصی دارید، همیشه بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

نظر شما چیست؟ آیا شما هم تجربه‌ای درباره تأثیر دویدن بر سلامت رحم و واژن دارید؟ نظرات و سوالات خود را در بخش دیدگاه‌ها با ما به اشتراک بگذارید.