مهم‌ترین راه‌های پیشگیری از ناباروری چیست؟

روش‌ها و سبک‌های مختلفی برای زندگی‌کردن وجود دارند. بعضی از آنها سبک‌های اشتباهی هستند و سلامت باروری و بچه‌دارشدن را به خطر می‌اندازند. زوج‌ها باید این سبک‌های اشتباه را تغییر دهند. در ادامه چند توصیه آسان برای افزایش طبیعی باروری آورده شده است:

کاهش کافئین

کاهش یا پرهیز از کافئین و الکل بر توانایی زوجین برای باردار شدن مؤثر است.

مقاله مرتبط:کولپوسکوپی چیست؟ + هزینه آن و بهترین کلینیک در تهران

حفظ وزن و رژیم غذایی سالم

طبق مطالعات اخیر دلیل 6 درصد از ناباروری زنان چاقی است و از طرف دیگر کم بودن وزن شش درصد دیگر را تشکیل می‌دهد؛ بنابراین، هنگام مراجعه به پزشک وزن بدن خود و همسرتان را بررسی کنید. احتمال دارد یک رژیم غذایی متعادل و رژیم ورزشی دقیقاً همان چیزی باشد که پزشک برای کمک به باردار شدن شما تجویز کند. رژیم غذایی متعادل یکی از مهم‌ترین راه‌های پیشگیری از ناباروری است.

حفظ وزن مناسب و ورزش‌کردن در بهبود قاعدگی منظم و سلامت عمومی زنان مؤثر است. زنانی که از بی‌اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی یا چاقی شدید رنج می‌برند، ممکن است کارکرد تیروئید و میزان ترشح  هورمون‌هایشان تغییر کرده باشند و منجر به قاعدگی نامنظم و سایر مشکلات شود. ورزشکاران رقابتی که رژیم‌های تمرینی سختی را دارند ممکن است از مشکلات شبیه به این رنج ببرند.

اگر می‌خواهید همراه با شریک زندگی‌تان سبک زندگی درستی را در پیش بگیرید حتماً ورزش، خواب کافی و اوقات فراغت و تفریح کردن را در برنامه زندگی خود قرار دهید؛ این عوامل در کاهش سطح استرس و بهبود سلامت روانی و عاطفی مؤثر هستند و کمک می‌کنند تا با استرس‌های دوران بارداری مقابله کنید.

مقاله مرتبط:آمنوره یا پریود نشدن

ترک سیگار یکی از راه‌های پیشگیری از ناباروری

همه ما می‌دانیم یکی از دلایل سرطان و بیماری‌های قلبی سیگارکشیدن است. اما بهتر است بدانید که سیگارکشیدن بر توانایی باروری شما نیز تأثیر منفی دارد.

طبق مطالعات انجام شده، زنانی که سیگار می‌کشند احتمال باروری در آنها کاهش‌یافته است. احتمال سقط جنین خودبه‌خودی برای زنان باردار سیگاری بیشتر است. طبق نتایج به‌دست‌آمده در بریتانیا دلیل حدود 13 درصد از ناباروری زنان مصرف سیگار است.

مقاله مرتبط:کمبود ویتامین D در بارداری و خطر MS برای کودک

داشتن رابطه جنسی ایمن

 یکی از راه‌های پیشگیری از ناباروری داشتن رابطه جنسی ایمن است. عفونت‌های مقاربتی (STIs)، مانند کلامیدیا و سوزاک، از علل اصلی ناباروری هستند. هم مردان و هم زنان باید رابطه جنسی ایمن داشته باشند، زیرا بیماری‌های مقاربتی ممکن است منجر به انسداد لوله‌های فالوپ، پروستات و سایر مشکلاتی شوند که باعث کاهش باروری می‌شوند.

بهتر است برای جلوگیری از بارداری و بیماری‌های مقاربتی از کاندوم در حین رابطه جنسی استفاده کنید.

بهتر است بر انتخاب‌های خود کنترل داشته باشید و سبک زندگی درستی را اتخاذ کنید. آگاهی خود را در رابطه با عوامل خطرآفرین مرتبط با رفتارهای خاص بالا ببرید تا از مشکلات متعدد مرتبط با سلامتی جلوگیری کرده و باروری خود را برای زمانی که برای بچه‌دارشدن آماده هستند حفظ کنید.

مقاله مرتبط:درد هنگام نزدیکی (دیس پارونیا)

کنترل استرس و داشتن خواب کافی

😟 استرس مزمن باعث اختلال در تولید هورمون‌های جنسی شده و تخمک‌گذاری یا تولید اسپرم را کاهش می‌دهد.
💤 خواب ناکافی تعادل هورمونی را برهم زده و باروری را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
✅ راهکارها: یوگا، مدیتیشن، ورزش منظم و تکنیک‌های آرام‌سازی به کاهش استرس کمک می‌کنند.

دوری از سموم و آلاینده‌ها

☠️ قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر (مانند آفت‌کش‌ها، فلزات سنگین، پلاستیک‌های حاوی BPA) می‌تواند تولید اسپرم و تخمک را مختل کند.
🔹 از ظروف پلاستیکی یک‌بارمصرف کمتر استفاده کنید.
🔹 در محیط‌های صنعتی از ماسک و تجهیزات ایمنی استفاده کنید.

مقاله مرتبط:تنبلی تخمدان یا تخمدان پلی کیستیک

داشتن فعالیت بدنی متعادل

🏃‍♀️ ورزش منظم باعث بهبود گردش خون و تنظیم هورمون‌ها می‌شود، اما ورزش بیش از حد می‌تواند تخمک‌گذاری و تولید اسپرم را مختل کند.
✔ زنان: ورزش سنگین می‌تواند باعث آمنوره (قطع پریود) شود.
✔ مردان: ورزش شدید (مانند بدن‌سازی حرفه‌ای) می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.

اجتناب از استحمام با آب داغ و لباس‌های تنگ (برای مردان)

🔥 دمای بالا باعث کاهش تولید اسپرم می‌شود. بهتر است:
✔ از سونا و جکوزی کمتر استفاده کنید.
✔ لباس‌های گشاد و نخی بپوشید.

توصیه‌ها و راه‌های پیشگیری از ناباروری در مردان باید بدانند

خیلی از افراد تصور می‌کنند که ناباروری فقط مختص زنان است؛ ولی این حقیقت ندارد. ناباروری مردان را نیز به همان اندازه تحت‌تأثیر قرار می‌دهد – تقریباً نیمی از موارد ناباروری تشخیص‌داده‌شده تا حدی به مردان مربوط می‌شود و آنها از عوامل خطرآفرین مختلفی که باعث ناباروری می‌شوند مصون نیستند.

مطالعات اخیر نشان می‌دهند که افزایش سن  علاوه بر باروری زنان، بر باروری مردان هم تأثیر می‌گذارد؛ با بالارفتن سن مردان، ممکن است کیفیت اسپرم آنها کاهش یابد و بارداری سخت‌تر شود.

داروهایی مانند استروئیدها، سیگار، ماری‌جوانا و الکل ممکن است کیفیت و تولید اسپرم و عملکرد کلی باروری مردان را کاهش دهند که برای دستیابی به لقاح حیاتی است. از دیگر دلایل اصلی ناباروری مردان عفونت‌های مقاربتی هستند. قرارگرفتن طولانی‌مدت در معرض گرمای زیاد یا برخی مواد شیمیایی که در محیط کار یافت می‌شود منجر به ناباروری مردان شود. ساعت‌های طولانی نشستن یا لباس‌های زیر تنگ نیز ممکن است باعث ناباروری شوند.

مقاله مرتبط:یائسگی و ویژگی های آن

خطرات محل کار

سموم رایج در محل کار ممکن است به طور قابل‌توجهی باعث ناباروری شود. سموم رایج مانند سرب، جیوه، بی فنیل پلی کلرین، دی کلرودی فنیل تری کلرو اتان و سایر ترکیبات شیمیایی امکان دارد به محصولات ثانویه متابولیزه شوند که تأثیر منفی بر دستگاه تناسلی می‌گذارد.

شانس بارداری سالم را از خود نگیرید

منتظر نمانید تا برای بچه‌دارشدن آماده شوید تا به باروری فکر کنید. شما از ابتدا باید درمورد عواملی که ممکن است بر باردار شدن شما تأثیر بگذارد آگاه باشید و راه‌های پیشگیری از ناباروری را جدی بگیرید. از عوامل خطرآفرین که می‌توانند باعث ناباروری شوند جلوگیری کنید.

شما باید از وضعیت بدن خود باخبر باشید پس بهتر است هرچه زودتر با پزشک مراقبت‌های اولیه خود مشورت کنید. حتما بر سلامت باروری خود نظارت داشته باشید و از سنین پایین سالانه چکاپ شوید. سبک زندگی سالم را تمرین کنید و ویتامین دوران بارداری حاوی آهن، فولات، کلسیم و ویتامین D مصرف کنید.

درصورتی‌که سن شما زیر 35 سال است و در برای باردار شدن تلاش کردید اما در عرض 12 ماه به بارداری نرسیدید، به متخصص ناباروری مراجعه کنید. اگر سن شما 35 سال و یا بیشتر است و بعد از 6 ماه تلاش باردار نشدید، باید از متخصص نازایی کمک بگیرید. همان‌طور که می‌دانید، زمان در باردار شدن حیاتی است، بنابراین تاخیر در درمان مورد نیاز ممکن است باعث ناباروری شود.

کلام آخر

یکی از بزرگ‌ترین آرزوهای هر زوجی تجربه‌ شیرین مادر و پدر شدن است. برای اینکه این تجربه  شیرین را از خود نگیرید، توصیه‌های مهم پیشگیری از ناباروری را جدی بگیرید و بدانید که ناباروری فقط مختص زنان نیست و برای مردان نیز ممکن است پیش بیاید. حال که راه‌های پیشگیری از ناباروری را می‌دانید، به آن عمل کنید و با خیال راحت آینده  خود با کودکتان را تصور کنید. اما اگر به هر دلیلی این مشکل برایتان پیش آمد نگران نباشید و با پزشک متخصص در میان بگذارید.